8招摆脱“节后综合征”

长假早已结束，班也上了几天，但依然有些市民还没有缓过来，出现上班恐惧、睡眠紊乱、提不起精神等症状，有些甚至出现焦虑、神经衰弱、神经性厌食。惠州市第一人民医院睡眠医学中心主任医师师春梅表示，这些市民可能是患了“节后综合征”。

节后综合征7大表现

什么是节后综合征？据介绍，节后综合征是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

师春梅表示，节后综合征主要有以下7大表现。

睡眠紊乱，精神萎靡。主要原因是长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，睡眠紊乱就会“找上门”。

代谢紊乱，消化不良。这是因为长假期间胡吃海喝，身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担而引起消化不良。

神经性厌食。过节时有些人往往吃东西一天不停嘴，吃多吃撑容易引起神经性厌食。

退潮忧郁症。节假日高度兴奋、高度热闹，过后回归到平静的、日常的生活，短时间的落差导致出现孤单、抑郁、无聊等症状。

沉溺网络综合征。源于假期沉溺于网络，用眼过度。

旅游后遗症。旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身发热、感冒发烧、角膜发炎，以及牙痛、口腔溃疡等症状。

恐惧上班。经过连续几天的吃喝玩乐，一下要上班不适应，出现了焦虑、郁闷烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。

8招助你节后满血复活

那么，有哪些方法可以尽快让自己脱离节后综合征呢？师春梅提出了8个建议。

1.充足睡眠。合理安排起居，让自己的生活有规律。睡前不要让大脑太兴奋，可以用音乐静心。

2.及时清理肠胃。节后不妨多吃些粗粮，如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃。多喝水加快肠道新陈代谢。

3.做做运动。多做一些有利于身心健康的运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等，做做有氧运动让自己的身心动起来，出出汗。

4.调整状态。上班后要尽早收心，加强自我调节。

5.放松阅读。可以是未读完的一本小说，或者是一本感兴趣的杂志，总之阅读可以让人静下来，渐渐回复到思考的状态。

6.睡前泡脚。睡前用热水泡脚，按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用，特别是神经衰弱、失眠、头痛等，会有一定疗效或辅助治疗作用。

7.收拾整理。把旅游带回的行李物品、纪念品收拾妥当，把积攒下的脏衣服清理干净，给家里来次清扫，整洁的环境可以平复焦虑。

8.提前写写“要做的事”。突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱，把接下来要做的事写下来，按优先级排序，做到心里踏实，处事从容。

东江时报记者方莲花

通讯员王运广 郑海燕