大热天如何睡个好觉？

当身体温度下降时我们比较容易入眠，但体温上升时就难了。睡眠最理想的环境温度为22至23℃。

据法国《新观察家》周刊网站6月24日报道，酷热正在折磨法国，如今白天的气温已接近40℃。如此炎热使安然入眠变得十分困难。这是因为睡眠和体温调节是紧密联系在一起的。在24个小时里，体温是根据睡眠和清醒的交替进行调节的。理论上讲，人们睡觉时体温会下降，而清醒时体温会上升。

报道称，我们的手和脚在帮助睡眠上发挥着重要作用。通过皮肤和外部环境的接触，它们可以让躯干温度较高的血液降温。促进睡眠的激素——褪黑素也会大规模参与这一降温过程，不过主要是在身体的其他部位。

夜幕降临之初体温开始下降，但是皮肤接触环境的温度仍在上升。这种变化随着夜色渐深而逐步趋于完善，因为我们的体温自我调节系统随着睡眠的环境在逐渐发挥作用。

报道称，一些研究表明，周边环境的温度可能会打乱睡眠和体温之间这种十分脆弱的平衡。睡眠最理想的环境温度为22至23℃。如果相对于这一温度有很大的偏差，就会导致睡眠受到影响：入睡很慢会让脑电波活动的放缓和脑部的“休息”都受到限制。

一股热浪可能会导致数个夜晚睡眠质量很差。睡得不好或没休息好的感觉，会给注意力和情绪带来负面影响。如果要在酷暑天气期间做一些重大决定，最好在一个空调比较好的场所睡觉。

除了空调之外，还有哪些方法能在酷热时帮助睡眠呢？一种办法是侧身睡觉，这可以让身体与床铺的接触面最小化，身体也能在睡眠时更自然地伸展以应对高温。用湿衣物或毛巾给躯干降温，或者干脆冲个凉，也能对睡眠有所帮助。不管怎样，一定要注意在就寝前避免过于激烈的运动，因为这会让体温更难降下来。

（据新华社）