怎样避免运动损伤

运动是促进健康的有效方式，日常生活少静多动，养成规律运动的习惯可以锻炼身体的体能、心肺功能、速度以及耐力等。到了秋冬季节，气温逐渐下降，热衷运动的市民也不少，但因此导致运动损伤频发。日前，记者采访了中大惠亚医院康复科医生龙跃，了解如何避免运动损伤。

“运动损伤分为直接损伤和间接损伤，有些运动损伤并不会直接表现出来，反而会出现其他部位的疼痛。”龙跃表示，市民因为运动不当而出现损伤的情况并不少见。诸如局部疼痛、肌肉拉伤、关节扭伤、血压升高等不适就是运动直接损伤的表现。间接损伤则不太容易被发现。他此前曾接诊过一名肩部疼痛的患者，在进行各种检查后才发现，是因为其运动姿势不对，脊椎受伤而导致出现肩峰撞击。

如何将这些伤害降到最低甚至不出现呢？龙跃指出，市民应根据自身身体状况选择运动方式。比如，一个关节不太好的市民在跑步或者爬山时，会进行屈膝、伸膝的过程，导致膝关节负重压力增大。又如糖尿病患者在进行运动之前要进行评估，一般不建议做中等强度以上的运动。因为这类患者在进行长时间或者太激烈的运动，可能会导致低血糖或者其他不良反应。再比如有心脑血管风险的患者，运动的好处很有限，但是坏处很明显，可能一下子诱发心肌梗死，得不偿失。以上这些患者要尽量限制运动，或者说要做有规律的轻度运动。

龙跃提醒，羽毛球、篮球、乒乓球等竞技类运动，举拍、挥拍、跳投等容易导致肌肉损伤。所以，运动前的热身运动尤为重要。市民可进行绕肩、活动手腕、活动关节以及下肢肌肉的拉伸。此外，许多业余选手没有受过专业的训练，打球姿势不正确，这样久而久之会产生一些对身体肌肉意想不到的伤害。有条件还是去找专业教练进行指导后，练习一段时间再和朋友切磋球技。

惠州日报记者姚亚超