人的一生有三分之一是在睡眠中度过，睡眠是对人体的一种保护。然而现实生活中很多人都会失眠，老年人的失眠症状尤其明显。今年70岁的老严（化名）就深受失眠困扰，每次上床都翻来覆去1-2个小时才能入睡，而且入睡后也容易醒，醒来后很难再次入睡。长期失眠严重影响了老严的日常生活，常常觉得疲惫，自感全身都不舒服。经熟人介绍，他来到惠州市第二人民医院睡眠心理科门诊。

接诊的副主任医师王飞表示，这是老年人最常见的一种心理生理障碍——睡眠障碍。失眠，是指在合适的时机和环境下，仍存在持续的睡眠起始、睡眠时间、睡眠连续性或睡眠质量障碍，且伴随所引起的日间功能障碍。

多种因素会影响睡眠效果

王飞表示，如果家中老人符合以下几条症状，就可能属于失眠：入睡困难、难以维持睡眠或睡眠质量差；这种睡眠紊乱每周至少发生3次并持续1个月以上；日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果；睡眠量和质的不满意导致苦恼，影响了正常生活。

老年人失眠原因很多，主要包括：心理社会因素，如生活中有不愉快事件或急性应激；环境因素，如环境嘈杂、不适光照、过冷过热或突然改变睡眠环境；生理因素，如年老松果体老化、饥饿、过饱、疲劳；食物因素，如睡前摄入过多咖啡或茶等；睡眠规律变化因素，如作息时间频繁变动等。

想摆脱失眠困扰，除了遵医嘱进行药物治疗外，还可以使用以下非药物治疗手段：

睡眠卫生教育。通过对睡眠习惯和睡眠卫生知识的指导，减少或排除干扰睡眠的各种情况，以改善睡眠质量。建立正确的睡眠与床及卧室环境间的反射联系，建立稳定的睡眠觉醒规律。减少夜间卧床觉醒时间，同时禁止日间打盹，使卧床时间尽量接近实际睡眠时间。

心理行为治疗。五字要诀“上下不动静”：晚十点半上床，早五点半下床，不补觉不午睡不赖床，动以强身乐眠操，静坐冥想一小时。

补充/替代性治疗。包括体格锻炼，身心干预（冥想、太极、瑜伽、气功等），操作及躯体治疗（按摩、针灸、穴位按压、反射疗法等），物理治疗（经颅电刺激、经颅磁刺激等），光照治疗。

惠州日报记者李春凤

通讯员刘菁 郑愿佩