很多退休的中老年人都喜欢出游，流连于山水间，饱览名胜古迹、了解各地风土人情，丰富自己的退休生活。外出旅游散散心，不仅有利于增添中老年人的生活乐趣，而且对中老年人身心有良好的调节作用。中老年人出去旅游时需要注意哪些事项及带哪些必备药品呢？为此记者采访了惠州市中心人民医院老年科主任医师陈树丹。他在老年病及心脑血管方面造诣颇深。

陈树丹告诉记者，中老年人长途旅行，因生活不规律，身体易疲劳，旅途衣食住行等诸多不便，这些都会给中老年人身体带来不利，因此，中老年人在旅行时应特别注意保健。虽然说出游开阔眼界对中老年人是一个很好的体验，但是中老年人出游也是需要注意一些事项的。陈树丹介绍了出游的注意事项及必备药品。

外出需要注意事项

1、旅行前应体检：建议中老年人旅行前应体检，征得医生同意。根据自身状况和病情，选定旅游行程。

2、防晕动症：晕车、晕船、晕机。轻微的晕动症，闭目休息或卧床后即可消除。反应较明显的可在旅行前半小时口服晕海宁、眩晕停或地西洋。如果发生晕动症，而又无药物治疗时，可针刺或按摩内关穴、足三里穴。

3、注意睡眠姿势：以“卧如弓”为佳，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物消化，还能避免心脏受压。全身肌肉尽量放松，保持气血通畅。右侧卧过久，可调换为仰卧。

4、防过敏：有过敏史的中老年人，要尽量回避有花之处，也可事先口服抗过敏药，以防花粉过敏。

5、防受凉感冒：中老年人机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。不宜坐阴冷潮湿的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎风而立，避免受凉致病。

6、饮食要讲卫生：旅途中注意饮食卫生，饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。

7、防止意外：中老年人应尽量避免走陡峭的小道，不要独自攀登山林石壁，以免发生意外。

旅游必备药品清单

感冒药：天气多变，旅途劳累，容易患上感冒、发烧等疾病。可以服用白加黑、百服宁、布洛芬等感冒退烧药；

肠胃药：外出游玩时，由于改变了平日的饮食习惯或吃了不卫生、生冷等刺激性的食物，很容易出现呕吐、腹泻等症状，可以吃氟哌酸、黄连素、思密达、整肠生等；腹泻严重者应口服补液盐并及时就医。

抗过敏药：口服药（西替利嗪、苯海拉明）、 外用药（派瑞松、皮炎平）。

蚊虫叮咬药：防蚊花露水、无极膏、樟脑膏。

特别提醒：糖尿病老人在外出的时候最好带上几个糖果或饼干，有时不能及时就餐，感觉饥饿乏力的时候马上吃些糖果或饼干，可以有效的防止低血糖发生。

如果是本身就有心脑血管病、高血压或糖尿病等基础病的中老年人，随行出游时记得带上平日服用的药物，此外，还要带上硝酸甘油、速效救心丸、阿司匹林等急救药物，建议平时多学些急救知识“防身”。若没有经过急救培训，出游遇到急症时，最机智的方法就是赶紧打120，寻求专业救援或电话指导救援，切不可单纯等待，贻误最佳治疗时机。

文/惠州报业全媒体记者马伟琼

冬季出游 防晒也不可少

旅游旺季到来，不少人会选择在寒假这个时间外出旅行。卓诚医疗皮肤科医生刘珍提醒，出门前如果不做好防晒措施，皮肤不仅会被晒黑，更有晒伤的危险。紫外线中的U-VB会引起晒伤、炎症、色素沉着过度；UV-A会引起皮肤老化和色素加深。即使是阴天时云层可阻隔一部分紫外线，但仍有80%左右的紫外线穿透云层到达地面。除此以外，沙粒、混泥土、雪地都有折射、反射作用，紫外线强度不亚于晴天。所以刘珍医生建议，不管是春夏秋冬，晴天阴天雨天，外出时都应尽量做好避光防晒。

硬防晒

根据UPF分级法选防晒产品

硬防晒意思是指用物理遮挡的办法来“遮”紫外线，通过使用防晒帽、防晒衫、防晒伞等紫外线防护产品，来保护我们的皮肤不受紫外线伤害。

那么这些产品一般我们怎么选择呢？刘珍医生建议，根据UPF的分级法，通常建议选择UPF≥40的产品。了解了UPF值后，便可以帮助我们在选择防晒帽、防晒衫、防晒伞等紫外线防护产品。

防晒伞 合适的伞型在不影响视线的情况下，尽量让自己需要避光的部位越暗越好，根据这个原则，尽量选择大伞面、弧度大的伞，防护面积更大。

防晒帽 防晒帽也同样遵循的原则“能遮多少遮多少”，尽量能够遮盖脸部、头皮、耳朵、后颈的帽子最为优选，不能遮盖的部分需要涂抹防晒霜补充保护。

防晒衣 市面上防晒衣的选择有很多，主要注意查看是否有UPF值以及防晒标识，一般建议优先选择采用原纱型工艺的防晒布料。

UPF的分级法：

UPF15-24表示防护效果好

UPF25-39表示防护效果非常好

UPF40-50表示防护效果极好

软防晒

敏感肌肤建议用物理防晒霜

刘珍医生表示，软防晒是指使用防晒护肤品来“遮挡或者吸收”紫外线，如我们常使用的防晒霜。她介绍，在问诊过程中很多女性曾反映关于防晒霜的各种问题，比如搓泥、泛白、闷痘、刺激等等，似乎很难找到自己合适的防晒霜。

在如何挑选防晒霜的问题上，刘珍医生提醒要注意的是，SPF（防晒指数）衡量的只是防晒剂对UVB的防护能力，目前国际上还没有衡量防晒剂对UVA防护能力的统一指标，在亚洲地区目前通常用PA值来表示防晒剂对UVA的防护能力，“PA”后面的加号（+）越多表示防晒剂对UVA的防护效果越好，比如PA+、PA++和PA+++。购买防晒剂时要选择同时标SPF值和PA值，或标明“Broad Spectrum”（广谱）的产品。

另外防晒霜分化学防晒霜和物理防晒霜，敏感肌肤更加建议选择刺激性相对较小的物理防晒霜，同时，也要注意挑选不含香料、酒精的防晒霜，防腐剂尽量用安全级别更高的。防晒霜质感“油腻”，是由于目前配方技术上的限制，属于普遍存在问题，但“油”并不会造成所谓的“闷痘”，反而紫外线是明确会加重痤疮的，因此防晒对痤疮肌肤是尤为重要。

文/惠州报业全媒体记者吴晓明