随着春节的临近，“小神兽”们早早就回归了自由放松的家庭生活。受疫情影响，孩子们户外活动时间减少，而父母忙于春节走亲访友，对孩子的看管难免有疏忽。于是春节假期里孩子往往宅在家里长时间看电视，用电脑、手机、ipad等电子产品玩游戏、煲剧，造成过度用眼使眼部疲劳，甚至导致视力下降。

惠州市第一人民医院眼科主治医师丁嫱表示，每年春节假期以及春节过后，因为用眼过度、不正确用眼导致眼睛出现各种不适到眼科就诊的患者越来越多，其中有不少是青少年儿童，视力健康问题呈现低龄化趋势。对此她呼吁：节假日期间要正确用眼，防微杜渐守护光明。

结合国家卫健委发布的近视防控健康科普，丁嫱向广大市民分享春节期间用眼建议。

每天阳光下活动2小时

大自然光线可助预防近视

春节假期时值寒冷季节，因天气变冷加之受疫情影响，很多人选择宅在家里，没有足够时间的阳光下户外活动。丁嫱表示，观看电视、电脑、手机等电子产品时间过长，会增加近视发生发展的风险。

丁嫱说，有效预防近视的最佳方式是日间户外活动。科学研究认为，阳光是全光谱光照，强度高，人类眼睛可自然适应。同时，大自然光线可以促进视网膜释放多巴胺，从而延缓眼轴增长，帮助预防近视。

她建议，每天户外阳光下活动时间不少于2小时，并且建议患有近视的儿童青少年适当延长阳光下的户外活动时间。

控制使用电子产品时间

小学生每天不超2.5小时

张女士的儿子是个游戏迷，眼睛近视度数越来越深，为此她很苦恼。而另一名家长林先生的女儿是个爱学习的孩子，假期报名了线上英语课，林先生同样担心孩子长时间对着电脑屏幕会伤害眼睛，他说：“因为线下辅导取消了，孩子只能选择网络课程，一节课下来起码要四五十分钟！”

对此，丁嫱表示，春节假期，学生在线上学习或者线上娱乐，要控制连续对着电子屏幕的时间，适当休息。一般小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

另外，选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。建议优先选择顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后才是手机。连续视屏学习或者线上娱乐的时间超过20~30分钟，至少活动性休息5~10分钟。

光线不宜过亮或过暗

LED台灯色温4000K以下

光线和用眼环境对视力健康有一定影响。春节期间未必都是阳光灿烂的晴天，白天需要书写或阅读的话，建议去阳台、窗户等自然光充足的地方，尽量在光线充足时进行书写、阅读，中间休息时尽可能多眺望远方。

夜晚看书时，光线不宜过亮或过暗。夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。使用色温可调的LED读写作业台灯，夜晚宜将色温调至4000K以下，值得一提的是，色温不可调且色温高于4000K的LED读写作业台灯不宜在夜晚使用。

端正读写姿势

“三个一、不偏头”预防单眼近视

春节期间，不少勤奋的孩子专心在家里复习功课。丁嫱表示，在节假期期间复习功课的孩子，要端正读写姿势，做到“三个一、不偏头”。所谓“三个一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺，眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。丁嫱特别强调，切记“不偏头”，因为长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视。

注重睡眠饮食

小学生每日睡眠不少于10小时

春节期间，大家频繁参加各种吃喝聚会，经常熬夜甚至日夜颠倒。研究发现，睡眠时间越少、夜晚入睡时间越迟会增加近视发生的风险。为了保护视力，丁嫱建议节日期间，要保持健康的作息，早睡早起，要保证小学生每日睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

春节假期家家户户都精心准备丰盛的美食，这时是补充营养的好时机。眼睛的生长发育也需要丰富的营养。丁嫱建议大家多吃水果蔬菜，多摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可多食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。这些食物对维持眼正常生长和视功能有积极作用。为了眼睛健康，建议少吃甜食和含糖饮料。

近视可防可控

家长以身作则不做“手机控”

为打赢“视力保卫战”，家长以身作则的作用不容忽视。家长首先自己要确立近视“可防、可控、可矫正，不可治愈”的基本观念，不做手机控、电视控、电脑控，在家中尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动。条件允许的情况下，应多与孩子走出户外，亲近阳光。

视力检查很重要。假期里家长与孩子可抽空到医院眼科门诊进行视力检查、定期复查，检查眼睛屈光状态，及时发现并解决视力问题。

丁嫱表示，近视眼可以矫正，但难以治愈。如果发现近视了，一定要调整心态，不迷信，到正规的眼科医疗机构检查。医生会根据情况给予相应的治疗方案。目前可用于近视防控的手段有配戴框架眼镜、角膜塑形镜（俗称OK镜）、低浓度阿托品滴眼液等，在控制近视度数加深方面有一定效果，但并不是人人适用，需在医师指导下进行选择和使用。

惠州报业全媒体记者李春凤

通讯员郑海燕