随着生活水平提高，汽车成为人们密不可分的代步工具。春节期间，为方便出行，返乡或出游时，不少人会选择自驾车的方式。

但是遥远的路途、拥堵的高速、复杂的路况，对于开车的司机和乘客而言，都是一种考验。惠州市中心人民医院急诊科主任王国标表示，在长途驾驶中，司机疲劳驾驶、超时驾驶、坐姿不当等错误的驾驶习惯，都可能引起各种身体疾病和症状，驾驶安全无小事，不可不防。

A

出发前做好充分准备

关注天气变化。一些市民在自驾出游或走亲访友的时候没有关注到天气，等到了目的地，尤其是到了海拔相对高的地区，一开车门才感觉到天气“真冷”。在没有携带足够衣服的情况下，抵抗力不好的人往往容易受凉引起感冒。

春节期间天气变化不定，建议市民出行前最好先查询沿路天气，车上备好雨伞、保暖衣物等，以应对降温降雨等天气，守护自己及家人安全。

保证充足的睡眠。疲劳驾驶风险大，其中在驾车前睡眠不足是重要因素。春节期间，一些市民晚上熬夜打牌聚餐，甚至通宵达旦，第二天天亮又顶着黑眼圈开车出行，然而眼睛一闭一睁之间，危险就可能来临，并且因疲劳驾驶引发的健康问题也不容忽视。

王国标建议，春节假期车流量大，交通比较拥堵，路况复杂，为确保安全，开车前一天要保证充足营养和睡眠，不要熬夜，更不能逞能一个人疲劳驾驶，建议同车人应轮流开车，确保安全、健康行车。车内环境太暖和太舒适人容易犯困，行车时可以偶尔开窗户吹吹冷风。

确保车况良好。开车前要确保车况良好，这是基本前提，王国标提醒，自驾的市民在出行前要对车辆进行一次系统检测，特别是轮胎和制动系统。此外，还要关注空调系统是否能正常运行，毕竟开车时间过长时，需要根据气温适当开启空调。

B

驾车避免过饱或过饿

王国标表示，每年春节假期都会有个别市民在长途自驾出行后出现胃肠道疾病相关症状，究其原因，大多是长途开车时一日三餐不定时，饥饿时胃酸分泌过多导致胃黏膜受损，诱发上腹胀痛等胃肠疾病，一些严重的患者还会发生消化道出血。

此外，一些市民在开车前进食过饱，也不合适，因为吃得太饱会给肠胃造成一定负担，人也比较容易产生困意，影响驾车技能和应对突发状况的反应力，甚至容易随着车辆的晃动发生呕吐。还有一些人为了贪图方便，进食不干净零食而诱发急性胃肠炎，在车上出现腹泻、腹痛等不适。

王国标提醒，春节期间自驾出游，应保持原来的进食规律，特别是驾车者，三餐要定时，不能过饥或过饱，要进食清淡、容易消化的食物。饭后应休息20-30分钟再开车，以便消化系统正常运行。

C

勿长时间使用内循环

很多人开车容易犯困或者不舒服，不仅仅是因为开车时间长，还有一个因素是车内的空气流动没有调节好。

如果在开车时关闭车窗，车内的氧气会被慢慢消耗，导致人出现轻微缺氧。特别是车内乘坐人员较多时，氧气含量会随着呼吸不断下降，同时呼出的二氧化碳含量增多，当车内氧气下降到一定程度时，呼吸会逐渐加快，并出现明显的犯困以及身体不适症状。

众所周知，内循环可以阻隔外面的污浊气体，冬天可保持温暖，夏季可保持冷气的凉爽。但是如果车内持续使用内循环，温度虽然容易保持，但也容易造成空气的浑浊，建议每隔1个小时调到外循环，换一换空气。在开车时，适当开启外循环可将车外的新鲜空气送进车内，让车内换气。

D

驾乘应保持正确姿势

驾车时，上下车动作也有讲究。正确动作是先将身体面向车外，双脚着地屈膝入座。下车时，同样先将身体转动朝外，并以双手按压着膝关节处，再起身站起，这样可使膝关节更轻松，减少负担。

驾车姿势不正确对健康威胁大。不少开车族的驾驶坐姿也不正确，使脊柱处于非自然状态弯曲，容易导致背部肌肉和椎间盘变形，压迫神经，引起腰、背痛。遇到堵车时，突然加速或突然刹车会引起身体重心向前，也可能会造成颈部暴力性损伤。因此，驾车者要适当调整坐姿，开车时脊柱不必挺得太直，要把座椅调整到舒适状态，特别是椅背要抵住腰部，使腰部肌肉得到支撑。

在堵车或等红绿灯时，可以拉好手刹，对股四头肌、大腿及膝盖进行揉捏拍打，以促进膝部血液循环，达到“筋动骨活”的目的。

除驾车者外，乘车人员也要维持正确的坐姿，不要斜靠或瘫坐在座位上，也不要把头歪向一边。

值得一提的是，儿童坐车必须有安全座椅，要固定牢靠，颈部有依托，避免熟睡后头下垂或歪向一侧而影响健康，在急刹车时甚至容易导致危险的发生。

E

长时间驾乘导致不适

去年春节期间，市民张先生在长途自驾游返回后第2天突发眩晕，被送往市中心人民医院急诊科。医生分析主要是因为张先生长时间驾驶颈部姿势固定，或在车内休息睡着时颈部歪向一侧，引发颈椎问题。

颈椎病、腰椎病威胁着越来越多的长途驾车者。长时间驾车或坐车，长时间保持一个坐姿，会对健康产生一定影响。王国标表示，长时间驾车，颈肩腰背持续保持固定姿势，腰椎和韧带长时间处于一种紧张僵持状态，容易导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛。在车内，颈部、腰背及四肢活动受限，容易导致颈、腰背肌肉劳损，颈椎间盘、腰椎间盘突出压迫臂丛神经及坐骨神经而出现颈椎病、腰椎疾病。特别是坐姿不正确时，易加速形成驼背和导致骨质增生。

此外，驾车或坐车时间长，会影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。长时间坐在车上，双下肢血液回流减慢，还容易导致下肢深静脉血栓形成，血栓一旦脱落，可以引发肺栓塞和脑栓塞，导致生命危险。

一些市民连续驾车一段时间后会感觉眼睛酸痛，这是因为开车时时刻要注视路面的车辆和行人情况，易引发视力疲劳。建议大家开车时最好选择相隔一段时间就把车停在安全的地方闭目养养神。或者定时与同车的人轮换休息，每开车2-3小时停车休息一下，做做眼保健操，或者下车走走透透气，舒展四肢，这有利于缓解长时间驾车带来的不适。

在此，分享腰颈锻炼的方法。颈部运动：头部轻轻向左、向右转头各45度，向前低头至极限，向后扬头45度。腰部锻炼：两腿分开差不多与肩同宽，两手叉腰，左右转腰部大约45度;之后身体前屈、后伸，最好再适量做几个俯卧撑。

惠州报业全媒体记者李春凤

通讯员林斐