高考已经结束，即将迎来放榜的日子。在这段时间里，考生们的心理可以说是五味杂陈，有的考到了理想成绩，有的考生成绩与自己预期相差甚远，还有少数人面对成绩无所谓……

惠州市第二人民医院心理健康体检与调适科主任、中级心理治疗师杨惠青认为，无论是金榜题名或是名落孙山，都会引起学生和家长们的情绪波动，而每个人对结果的接纳度和承受能力不同，所引起的各种心理反应也会不同。

那么高考放榜后，考生普遍会面临哪些心理问题？家长和考生该如何进行心理调适，平稳渡过这个特殊时期？杨惠青给出了建议。

易出现五种心理状态

杨惠青认为，高考放榜会给家长和考生带来各种不同的心理压力，例如在往年高考放榜后，曾有考生咨询诉说，自己已经考得非常好，超过第一批录取线90多分，但家长仍然认为没有达到理想成绩，责怪不断，使孩子心情非常烦恼。还有家长诉说，放榜后考生觉得成绩不理想，一言不发，闭门不出，不愿跟任何人交往，使家长非常焦虑。

杨惠青说，考生考得太差或太好都可能出现心理波动，放榜后考生的心理状态很复杂，总结起来有以下几种常见情况。

选择焦虑状态。高考放榜后随之而来的是填报志愿，填报志愿之时必须面对关于学校、专业、就读地域等的选择，很多考生和家长在面临众多相似选择时，因无法决定而产生焦虑感。

抑郁状态。有的考生或家长觉得成绩不理想，没有达到预期目标，或者考试没有发挥出正常水平，可能会产生沮丧、悲观、自我评价和自信心降低等消极情绪；或者出现不愿意与家人、同学沟通来往、回避别人询问结果等现象，严重者可能感觉对人生无望，甚至出现自残自杀的观念或行为。

强迫状态。在面对放榜成绩时过分纠结自己在学习和考试中的某个环节，因此可能出现强迫思维和强迫行为。比如反复回味考试中的不足，控制不住自己去想试卷中哪一题没答对；或者出现反复翻书、不停寻找答案的行为，由此感到痛苦或不安。

应激反应状态。个别考生因成绩不理想或与预期值差很远，突如其来的刺激可能会使考生出现应激性心理反应，表现为对周围事物不能清晰感知、注意力不集中、难以进行言语交流；或出现表情紧张、恐惧或出现兴奋激越、躁动不安、言语增多、失眠或睡眠规律颠倒、食欲下降或饮食不规律等；或表现为对周围环境的退缩，缄默不语或呆若木鸡，长时间呆坐或卧床，无情感流露近似于亚木僵状态。

躯体化状态。个别考生在得知成绩后，可能会尽情放纵、不规律地生活，如上网、泡吧、聚会等；也可能受情绪等方面影响出现各种躯体不适，如胃肠道不适（恶心、呕吐、腹痛、腹泻等）、异常的皮肤感觉（痒、烧灼感、刺痛等）、呼吸循环系统症状（心悸、心慌、胸闷、咽喉异物感等）、泌尿生殖系统症状（尿频、尿急、排尿困难等）、中枢神经系统症状（头晕、头痛等）。

考生学会六招自我调适

针对上述情况，结束考试的考生该如何正确应对？杨惠青给出了以下建议。

接纳结果，理性面对。不管成绩如何，考生都应该坦然面对、理性接受，公正地剖析自己，吸取经验和教训。高考只是人生的一个转折点，并不是人生唯一的道路，所以要积极面对未来，做最充分的准备，也做好最坏的打算，适时重新规划未来、设立新的奋斗目标、开启新的生活。

合理宣泄，调整心态。宣泄情绪是人的一种正常心理需要，成绩出来难免会让考生产生情绪波动，需要及时、合理宣泄情绪，如找家人朋友倾诉心中的烦恼，写日记，进行喜爱的运动，也可以选择在没有人的地方高声大喊、放声大哭等，避免出现应激性心理状态。

表达意愿，面向未来。考生认真选择好学校、专业是当务之急，也是人生的一个重要转折点。考生要主动与父母沟通交流，充分表达自己对相对理想的几个学校及专业的选择意愿，争取得到父母的支持，尽量避免因填报志愿引发家庭矛盾，同时避免出现在志愿填报中与自己未来职业意愿相违背的现象。

建立自信，重拾信心。放榜后不要再不停追忆高考过程，也不必太过紧张和自责，高考成绩的好坏不能用来评定自己人生的成功与失败，此时应该重新审视自身优点，以自身特长设计未来；同时找出自身不足，针对存在问题不断分析总结，找出解决办法，由此重拾自信，将精力全面投入到新的生活、学习中去。

适当放松，坚持运动。每天坚持适量的运动，可以促进血液循环，为大脑提供充足的供氧量，释放多巴胺等“快乐因子”，减轻焦虑、释放压力。还可以做一些适当的放松、调节训练，如呼吸训练、渐进式肌肉放松、瑜伽等。

规律作息，培养爱好。熬夜通宵、暴饮暴食都会影响身心健康，考生在放榜后应该规律作息、合理饮食、劳逸结合，可以制定一个假期计划，合理安排娱乐时间，利用假期好好学习技能和参加社会实践，培养自己的兴趣爱好。

家长应尊重孩子意愿

放榜后除了考生心理会受影响，家长同样也会伴生焦虑、抑郁等情绪。家长又该如何正确应对这些情绪呢？杨惠青建议家长应理性看待孩子的成绩，尊重孩子的意愿。

调整自我情绪，理性看待。家长应理性看待高考成绩，保持平和的心态，不要将负面情绪和行为外显于孩子，叠加压力使孩子压力重重、毫无宣泄途径，最终可能导致走向极端。要营造和谐轻松的家庭氛围，家庭成员应减少相互间的指责、批评，更多采用欣赏和鼓励的言辞举止指导孩子，既然成绩已成定局，考好考坏都不要再埋怨孩子，要正确引导孩子规划未来的人生。

尊重孩子的意愿，理智引领。高考放榜后，家长和考生最关心的是学校和专业的选择。面对选择焦虑，可以采用对比优劣的方式来帮助考生进行选择，例如在填报志愿过程中，当感到比较困难而不知如何抉择时，可以指导考生列一个对比表，列出选择此项的几个优点和不选择此项的几个缺点，分别对照，可以帮助其更加清晰地认识到自己的正确选择，避免将自己的意愿强加给考生。

重视考生心理状态，及时疏导。知道成绩后，家长应尊重、理解、倾听考生的想法，积极主动地关注考生的心理状态，及时与考生沟通交流，全面掌握考生的心理状态。

对于高考成绩好的考生，家长也要保持冷静和理智，告诉孩子成绩优异不代表将来的辉煌，虽然可能录取到好的学校，但未来仍需努力奋斗，如果只是在大学里混日子，将来也会一事无成。家长们要鼓励考生合理安排假期，避免出现过度放纵、生活、饮食、睡眠不规律等不良行为。

对于高考成绩不太理想的考生，家长不能过分责备孩子，应包容和鼓励，及时帮助孩子化解心理压力及负担，引导他们做好面对现实、接受挫折的心理准备，帮助孩子学习一些必要的自我心理调适技术。鼓励孩子学会欣赏自己，让他们认识到自己其他方面的优点，引导他们利用自己的长处去弥补缺点，重新调整人生未来与职业方向。

惠报全媒体记者方莲花 通讯员范嘉雯 刘菁 郑愿佩

医生提醒

焦虑抑郁得不到缓解 应及时寻求专业帮助

杨惠青主任介绍，对于部分考前已出现焦虑、抑郁等状态的考生，随着高考成绩公布，有可能会加重焦虑、抑郁等情绪状态。假如孩子焦虑、抑郁等情绪得不到缓解，持续时间长，或症状加重，或出现应激心理反应时，建议及早寻求心理援助，如拨打惠州市24小时心理援助热线0752－2661120，或通过惠州市第二人民医院订阅号、惠州睡眠心理健康订阅号进行心理咨询或就诊预约，及时开展心理干预。