化解焦虑的压力管理术

谈到压力时，我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。但实际上，压力与身体、大脑密切相关，并且有一定的规律。如果我们掌握了这种规律，那么对抗压力就会变得非常简单。《零压人生》这本书通过8大路径、用了超过200条科学的抗压方法，来化解我们人生中面临的压力。

人的大脑就像一个庞大的储存器，储存着数以亿计的信息，这些信息会影响我们的大脑。大脑的前部，前额叶的后面，有一个被称为前额皮质的部位，前额皮质主要管理和控制我们的行为。每当我们遇到情况时，前额皮质就会自动评估我们现在所处的形势，帮助大脑形成最佳方案处理现在的情况。如果你过度担忧，频繁出现压力问题，那你控制情感反应的前额皮质就会出错。所以你需要通过调节情感来控制压力，书中提到调节情感的两种方法分别是短期调节和长期调节。

短期调节主要指导我们使用从表面上压抑和解决消极情绪。如何进行短期调节，可以运用以下两个方法。第一个方法是玩游戏。当遇到压力时，你难免会感到压抑，这样你可以开启复杂的任务模式，让任务迅速占据你的大脑，这时，你的注意力就会转移到现在所做的事情上。比如，你可以玩逻辑类的游戏，这样的游戏能够吸引你的注意力，你就可以专心致志地玩游戏，让自己沉浸在其中，直到你可以完全忘记刚刚发生的事情。第二个方法是进入“心流”状态。心流是一种心理状态，是伟大的匈牙利心理学专家米哈里·契克森米哈赖提出的。处于心流状态的人会全神贯注地做现在正在做的事情，把其他不想管的想法都排除在外。

长期调节主要帮助我们培训和提高自己调节消极情绪的整体能力。如何进行长期调节，可以运用以下两个方法。第一个方法是培养注意力。每当你转移注意力到具体目标上时，你的理性大脑就会发挥强而有效的作用。利用理性大脑的次数越多，理性大脑的网络就会变得越大，感性大脑的作用就会减弱，这就相当于对理性大脑的培训，也就是培养你的注意力。第二个方法是培养自我控制能力。自控能力可以让你在工作中表现得更加出色，让你的人生更加成功。

（柠檬）

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