暑假到来了，学生没有了繁重的课业负担，但长时间使用电子产品对眼睛伤害更大，同时假期也是孩子检查眼睛和预防近视的关键时期。为引导青少年科学用眼、规律作息、主动预防近视，惠州市疾控中心为广大儿童青少年和家长答疑解惑，提供科学指导。

主动预防：早检测早预防

市疾控中心提醒，儿童青少年暑假可通过标准对数视力表进行自我视力检测，关注眼健康。家长可主动观察和询问孩子有无眯眼、皱眉、视物模糊等现象，及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。发现近视、矫正近视要到正规的医疗机构。

户外运动：不宅家多户外

户外活动多长时间，对预防近视有效？科学研究证明，增加户外活动的时间，可以降低近视发生率。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。

市疾控中心表示，暑假天气热，很多人不想出门，但室内运动对预防近视效果不理想。室内运动视野不开阔，光照不如室外，而户外光照才是预防近视的关键。即使室外温度较高，在做好防暑的情况下也要经常到户外活动。居家可到阳台或窗边，多接触阳光。室外的光照强度大于室内，即便是阴天，室外的光照强度也远比室内大得多。阴天户外活动也有一定的近视防控效果。

值得提醒的是，在室外打篮球、乒乓球、羽毛球、网球和跑步等都是很好的运动方式。在打球时，双眼做远近调节运动，可以锻炼睫状肌，有利于促进眼部血液循环，缓解视疲劳。

学习阅读：正姿势亮度足

长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛？市疾控中心表示，纸质阅读相对电子视屏，对眼睛的伤害相对较小。学习姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼损伤。学生看书学习要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过50分钟。

不正确坐姿是诱发近视的常见原因之一。暑假缺少了老师的监督，在家学习阅读时不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行进的车厢里看书。书写阅读时要保持头位端正、肩膀端正，要坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

电子产品：选屏幕控时长

暑假在家，视屏时长多久比较合适？市疾控中心表示，小学生视屏时间每天累计不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生视屏时间每天累计不超过4小时，每次不超过30分钟。观看电子屏幕的最佳用眼习惯建议是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒以上，即遵从常说的“20-20-20”口诀。

视屏使用的电子产品，建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。屏幕越大越好，最好是使用能调整屏幕亮度的液晶屏幕。应注意的是，当周围环境过亮时，需要将屏幕亮度调亮；当周围环境过暗时，屏幕的亮度也需要适当调低。还要注意看手机、电视或者电脑时间不能过长，若感觉到眼睛不适可以眺望远处。

规律作息：睡眠足不挑食

市疾控中心表示，充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还影响到视力的发育。建议家长以身作则，督促孩子规律作息、充足睡眠，幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

此外，还要均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。有些孩子偏食或挑食，眼睛生长发育和维持功能所需要营养供给不足，会对眼健康产生一定的影响，家长要做到食谱多样化，引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益的维生素的食物。

惠州日报记者周智聪 通讯员惠疾控宣