心理学家李松蔚撰写的《5%的改变》，是一本通过网络进行心理干预的精彩案例合集。对于提问者提出的每个问题，作者会要求对方在未来一周内，尝试5%的新可能，然后把结果反馈给他。最让我触动的是，5%的改变所产生的微妙力量，能让人焕发全新的活力。

5%的改变往往会更容易实践，具有可持续性。书中记录了一位求职者，他一直想找工作，却一直拖延，迟迟没有开始写简历。作者建议他每天写半个小时的简历，不管写得如何，写完就删。他用这种方法坚持了一周，竟然写出了一份简历。这出乎意料的结果，源于5%的微小改变。它的魅力在于它不会要求你“马上写出一份完整的简历”，这样的结果往往是不会开始行动。而实际上，只要动起来，就是非常大的改变了。看似微不足道，却因其简便易行，更易付诸实践。

5%的改变是一次低风险高回报的投资。一位女生明知某个问题已让她的人生变得越来越糟糕，却总是改变不了现状。作者的建议是，让她简单记录脑海中旁观者和当事人的对话。这位女生反馈，通过这种方式，她不再重复毫无意义、逃避真正要做的事情的行为，她豁然开朗，看清了真正的自己。5%的改变，不需要高成本，没有大风险，也有成为更好的自己的机会。

5%的改变能及时获得正反馈，进而引发大效应。书中讲述了一位女生，她有着对肥胖、年龄、转行的恐惧和焦虑，每天都过得很挣扎，觉得那不是她要的生活，渴望改变，但她又无法改变。作者建议她未来一周每天花一个小时来做一件事。根据她的反馈，她每天花一个小时运动之后，顺利地找到了对生活的掌控感和成就感，不再觉得自己是做不成事情的人。然后她发现，在其他方面她也能做出对自己心情更有利的选择。5%的行动带来了好的状态，而状态变好又会带来更多积极的行动。5%的改变如滚雪球般，卓有成效。

5%的改变，看似微小，实则力量无穷。它易实践、可持续，是低风险高回报的投资；它能及时获得正反馈，引发大效应。蝶变并非是一夜之间100%的改变，而是无数5%的积累。

（龚思敏）