惠州日报讯 （记者谭琳）当下，跑步已悄然成为市民追求健康的新风尚。从2021年底开始，惠州兴起捡跑文明实践活动，三年来多达50万人次参与。今年3月举办的惠州首届马拉松赛事，更是激发了全城的跑步热情，成为一场盛大的体育盛宴。

然而，在这股跑步热潮中，也不乏“跑步易伤膝盖”的疑虑之声。为了正视并解决这一公众关切，12月18日下午，惠州市科学健身大讲堂第十期在惠州工程职业学院格物书院3号报告厅举行。本次讲堂紧扣市民最为关心的议题——“跑步真的伤膝盖吗？跑步运动膝关节康养方案”，邀请中国体育科学学会运动处方师相龙，为广大跑步爱好者答疑解惑，传授科学的膝关节康养知识。

“《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。”相龙在讲座中引用科学数据，并结合自身实践，向观众科普“正确的跑步”不会损伤膝盖，反而会减少膝关节骨关节炎的发生。

相龙说道，伤痛在很大程度上是自身内部因素与外部负荷因素交互作用的结果，自身内部因素包括柔韧性差、体重、跑姿及力量差等，外部因素包括过量运动、跑步增量过快、一次过量运动及恢复不足。

那么市民平时跑步运动要怎么保护好膝关节呢？相龙建议，首先要选择适合自己的跑鞋，根据自己的体重、足弓、跑步距离、跑步习惯等，选择缓冲性、支撑性好的跑鞋能减少损伤发生的可能性。其次，跑步前至少做15分钟的热身运动，如蹲起、后踢腿、伸展、活动膝关节和踝关节等运动。跑步时，正确的运动姿势可以使跑步对膝盖的冲击力减少25%以上。跑步后，运动者进行整理放松运动，可以使心跳、呼吸趋于平静，提高身体适应能力。

“天天跑步、不适当休息容易增加受伤几率。”相龙提醒道，爱跑步的市民可以通过靠墙静蹲等方法强化股四头肌力量，帮助稳定膝关节。