睡眠问题真的是个大麻烦，不仅让好多大人们头疼，还让我们这些小学生超级烦恼呢！

你知道吗？我们小学生正处于成长的关键时期，所以，睡得饱饱的、香香的可是超级重要哦！

去年，教育部办公厅发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，指出：小学生每天睡眠时间应达到10小时，就寝时间一般不晚于21：20。

做到的小伙伴，举起你的小手！

最近，中国青年报社和问卷网一起做了一个调查，问了1000名中小学生的家长关于孩子睡眠的问题。结果发现，好多小朋友的睡眠时间都没有达到国家规定的标准！有超过三成的家长说他们的孩子睡眠时长不达标。有55.5%的家长担心孩子因为睡眠不足而注意力不集中。

怎么办呢？55.1%的家长认为，无论是在学校还是在家里，我们都应该保证有足够的锻炼时间和运动量。还有52.2%的家长觉得，不应该给孩子太多的课外压力，这样才能更好地入睡。

我们知道，良好的睡眠可以促进骨骼发育，有利于我们健康成长。

冬奥冠军谷爱凌，不仅仅是个滑雪天才，还提前完成高中学业，考进斯坦福大学，热爱各类运动……她是怎么做到的？

谷爱凌曾分享自己的秘诀：“睡觉就是我的‘秘密武器’，从小每天晚上睡10个小时，现在也是。”

所以呀，睡眠真的超级重要！我们要努力保证每天有足够的睡眠时间，还要多多锻炼，让身体更健康！希望我们每天都精神满满、活力四射！

本版文字 小惠整理 本版图片 来源网络

4步拥有香甜睡眠

怎样才能拥有一个香甜的睡眠？

第一步：好睡眠从白天开始

1.保证充足的户外活动和锻炼时间。

2.写作业不磨蹭，提高学习效率。

第二步：牢记睡前注意事项

1.睡前关闭电子产品，停止剧烈运动，不再大量进食。

2.可以听一听轻柔的音乐，和爸爸妈妈共读一本书，让心情平静下来。

第三步：营造良好的睡眠环境

1.睡前拉好窗帘，关闭台灯，避免光线和噪声的打扰。

2.选用高度合适的枕头，保证床单、被子等寝具的舒适。

3.卧室的温度要适中，最好在18℃~22℃。

第四步：培养良好的作息习惯

1.坚持早睡早起，睡觉时间一般不晚于21点20分。

2.制订作息时间表并认真执行，保持规律睡眠。