冬季严寒，很多中老年人都喜欢睡前泡泡脚，增加血液循环。市中心人民医院专家提醒，泡脚有益中老年人的健康，但晚上泡脚有讲究。那么，怎么样泡脚才有益于身体健康呢？

泡脚以身体微微出汗为佳

泡脚有哪些讲究？市中心人民医院急诊科主任王国标表示，泡脚在晚饭后1小时比较适宜，可促进睡眠，有利于养肾。但过饥、过饱时不宜泡脚，过饥泡脚易出现头晕不适，过饱泡脚则会影响胃肠道血液供应，影响消化。

“泡脚最佳时长为30分钟内，以身体微微出汗为佳。”王国标说，出汗太多容易引起气虚。老年人泡脚也不要用力搓擦皮肤，这样可造成表皮细胞损伤，甚至出血。中老年人泡脚应以每天1次为宜，防止泡得过多造成皮肤干燥。

“建议一般人冬季泡脚水温从35℃开始，逐渐增加，水温最好不要超过38℃。”王国标说。

泡脚后可揉搓涌泉穴

劳宫穴养生

王国标提醒，泡脚前要准备好一些用品，如2条干毛巾（1条用于擦干脚部，1条用于擦汗）、护肤霜或甘油（泡脚后用，防止皮肤开裂和干燥）。

泡脚前要合理穿衣，不要一出汗就脱衣服，容易着凉。泡脚出汗多时应适当饮水。

王国标还建议，老年朋友泡脚后，可揉搓足底涌泉穴、手心劳宫穴或轻拍后背的肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸处），这对改善手脚冰冷、肾功能等都有帮助。找不准穴位也没有关系，泡脚后轻轻地对腿部做5分钟敲敲打打也很好，之后再把双腿抬高几分钟，可促进全身血液循环。泡脚后不推荐做剧烈的锻炼或活动。还要注意的是，泡脚后一定要穿上袜子，建议泡完脚后1小时内要上床睡觉。

使用中草药泡脚建议先询医

王国标说，很多人因腿脚冰冷泡脚，建议“脚冰冰”患者事先做个下肢血管超声，排除下肢缺血性疾病。“严重心脏病、糖尿病、低血压、高血压患者，足部有感染、外伤、烫伤的患者，患下肢动脉硬化闭塞肢体严重缺血、脑血管动脉狭窄的人，不宜泡脚。”王国标还提醒，有些人喜欢自行使用中草药泡脚，建议使用前到正规医院咨询中医，以免引发脚部过敏、干燥、瘙痒、出水泡等症状。

文/惠州报业全媒体记者周智聪