有数据显示，每10位孕妇中就有8位反映自己在怀孕期间出现失眠。在妊娠晚期，失眠情况更严重。怀孕期女性更需要高质量睡眠，惠州市第一人民医院（以下简称市一院）睡眠医学中心主任医师师春梅介绍，部分研究发现，妊娠期失眠会使早产和出生体重偏低的风险增加。另有研究表明，在怀孕的前3个月，睡眠不足与妊娠糖尿病、妊娠高血压有关。妊娠晚期，睡眠不足会延长分娩时间、分娩过程感觉更痛，以及增加剖宫产的概率及增加孕期抑郁风险。如果孕期失眠没有得到及时有效的解决,不但会影响孕妇的身心健康，同时也会影响到胎儿的发育。

孕期失眠，怎么办？师春梅表示，怀孕期妇女使用镇静安眠药的安全性缺乏资料，大多数镇静安眠属于禁用及慎用。体内铁和钙的缺乏、体内激素的改变、不良的睡眠卫生行为、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气、心理因素、身体不适是引起怀孕失眠的主要病因。无论哪种原因导致孕期失眠，对于孕妇来说，应尽量避免药物影响。针对病因治疗和睡眠卫生教育和睡眠行为认知疗法（CBTI）为孕妇的首选治疗方案，是不通过服用镇静安眠药就可以改善睡眠的最佳方案。

师春梅为孕妇提供了5个助眠小妙招，希望让孕妈妈睡个好觉。1.接触阳光，作息规律。接触阳光照射，特别是早晨和傍晚的太阳光，白天坚持规律锻炼至少30分钟，夜里按时规律作息，不熬夜，避免睡前过多运动。2.营造环境，减少刺激。减少环境刺激，卧室不开太亮的灯。温湿度调节适宜，避免过热过度潮湿。3.睡前喝水有讲究。睡前少喝水，不要喝咖啡喝茶，虽然不是绝对不能喝，要控制适宜。4.睡眠姿势很关键。调整睡眠姿态，尝试胎儿姿势，侧卧位姿势会带来安全感。侧卧位睡眠时，把枕头夹在两腿中间或垫在背后，可以缓解背部压力导致的疼痛，增加舒适感。5.保持愉悦，避免屏幕照射。保持愉悦心情和睡前一小时内尽量避免接触屏幕照射（看手机、电视、电脑等强光设备）。

如果经过调整后仍然有睡眠障碍，孕妇也可到医院睡眠专科进行专业就诊咨询。

东江时报记者方莲花