根据新修订的《中华人民共和国体育法》，每年8月8日全民健身日所在周为“体育宣传周”。今年体育宣传周的时间为8月7日至13日，作为我国首个体育宣传周，今年的主题为“全民健身 绘就幸福生活”。在惠州，也有多项体育赛事活动陆续组织开展，掀起健身热潮。

近几年来，老年群体参与体育健身的热情日益高涨，跑步、球类、健步走、广场舞、太极……运动健身成为他们晚年的日常。但专家提醒，爱运动是好事，但是对于老年人来说，各方面机能都在衰退，如果在运动中不慎跌倒受伤，十分危险。

意外跌倒成老年人“头号杀手”

不久前，香港演员周润发在一次活动分享中透露，自己有次跑步时摔倒受伤，导致骨裂。据他所言，难受的时候甚至连呼吸都会因牵扯伤口而感到疼痛。

消息一出，立刻引来不少人关注。记者查阅资料发现，周润发实际年龄已经68岁，平日里他坚持跑步、爬山，保持着运动习惯和不老心态，令人钦佩，但作为年近7旬的老人，这跑步摔一跤着实让不少人为他的健康担忧。

我国《老年人权益保障法》第2条规定，老年人的年龄起点标准是60周岁。俗话说“少怕歪，老怕摔”，国家卫生健康委老龄健康司发布的老年健康教育科普《跌倒无小事 预防必重视》显示，跌倒目前是我国65岁以上老年人因伤害死亡的首要原因。其中跌倒后的身体活动受限、继发其他脏器疾病等严重影响老年人的身心健康。

据悉，跌倒的严重危害和后遗症对于年迈的老年人尤其明显，包括软组织损伤、出血、骨折，功能障碍，头部等身体损伤以及其引发的抑郁、焦虑等心理不适，严重的可能会致残或者死亡。

专家呼吁老年人主动预防跌倒

弯腰、抬腿、跳跃……一些对年轻人来说很简单的体育运动或身体动作，对老年人来说都可能隐藏着致命的风险。减少致命伤害，从预防开始。国家卫生健康委老龄健康司呼吁：老年人要重视，预防跌倒。

陈姨今年60岁，退休后喜欢在家附近的金山湖公园跳广场舞。她表示，自己跳广场舞时会不断提醒自己“悠着点”，动作幅度不要太大，还会特地穿上专业的老人防滑鞋和护膝，避免摔倒磕伤。

“人们常说老人摔跤是人生的最后一跤，确实，年纪大了越来越怕跌倒。”65岁的张叔平日里喜欢健步走，他告诉记者，傍晚到夜晚九点公园里都特别多人，因为怕不小心被磕碰跌倒，所以他往往选择清晨时分年轻人还没起床的时候锻炼身体。

在惠州华康医院，每年都接诊不少因为摔伤骨折的老人。医生提醒，老年群体是骨质疏松的主要患者，为了预防跌倒，老年人在运动健身时要遵循一个“慢”字，若不慎跌倒，一定不要急于起身，以防造成更严重的二次伤害。尤其要注意的是，老年人发生跌倒后，无论受伤与否，都要及时到医院就诊，进一步排查健康风险。

适当慢运动更利于老年人身心健康

记者走访我市多个公园和社区体育场所发现，体育健身项目丰富多样，为了预防跌倒受伤，老年人一般倾向于选择慢节奏、低强度的运动项目，如耍太极、拉伸运动等，也有一些人选择广场舞、跑步等运动。

医生提醒，老年人身体机能随着年龄增长不断退化，因此并不是所有的运动都适合，老年人锻炼身体要选择适合自己的运动，尤其是有基础病的老年人，更要调整好运动节奏，以免损害身体健康。

比较适合老年朋友的运动主要有散步、做操、打太极等。其中散步不需要过度消耗体力，不会造成身体拉伤和劳损，也不会对骨关节造成意外冲击和伤害，每日坚持到户外散步1~2小时，对老年人的身体健康有很大帮助；做操可以使老年人舒展筋骨，加强血液循环，老年人可以通过做操来锻炼身体，如广播体操以及保健操、医疗体操，包括中医的八段锦和五禽戏等；太极运动是传统的健身运动，老年人坚持打太极，可以促进气血通畅，帮助身体提高免疫力。

此外，对于一些身体素质较好的老年人，还可以在自身承受范围内选择游泳、广场舞等运动，但一定要做好热身运动和做好防护措施。在“全民健身，绘就幸福生活”的大背景下，体育运动不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，是一种有利于老年人身心健康的方式。

相关链接

这些运动误区要规避

健身的目的是强身健体，但你真的知道如何健身吗？针对大众常见运动误区，惠州市第一人民医院骨科疾病诊疗中心副主任，关节外科、运动医学科副主任刘伟乐进行了解答。

误区1：肩膀痛就是肩周炎，“拉单杠”有助恢复。

导致老年人肩痛的原因非常多，只有10%左右的病因是肩周炎。肩周炎是自限性疾病，可自行恢复，更多人肩痛可能是肩袖撕裂等，如果用上述运动方式只会让撕裂程度加剧。

误区2：健身就是在挑战不可能，一定要做到极限。

平时不怎么运动的人，千万不要突然尝试过度的力量和耐力训练。《中国居民膳食指南》建议一周中等强度运动时长150分钟，分三天执行效果佳。

误区3：感冒不舒服，运动出身汗就好。

感冒多为病毒引起，作为一种自限性疾病，大多在适当休息后可自行康复，在病毒感冒时剧烈运动，反而会加重身体负担，诱发爆发性心肌炎甚至猝死。

误区4：运动就是要浑身大汗，气喘吁吁才好。

当运动达到身上微汗、心跳加快、呼吸急促持续15~20分钟时，就已经达到适量运动的目的，过度运动反而对身体造成损伤，合并心血管及肺部疾病患者更应注意。

东江时报记者李春凤