人生在世，不如意之事十之八九。面对同样一件事情，消极的情绪可能会让我们更加消沉，或许从此一蹶不振，但积极的情绪能让人客观地看待挫折和失败，从困难中汲取能量。芭芭拉·弗雷德里克森所著的《积极情绪的力量》，通过各种科学实验，系统回答了积极情绪从何而来，积极情绪的10种表现形式，积极情绪对人们的认知能力、注意力、健康、创造力、韧性与主观幸福感的作用和如何提升积极情绪等启人心智的问题等。

积极情绪可以帮助我们从多方面构建美好未来

《积极情绪的力量》这本书自出版后畅销多年。作者芭芭拉·弗雷德里克森，被积极心理学之父马丁·塞利格曼誉为“积极心理学领域的绝顶天才”，因她在积极心理学领域的研究成果，被美国心理学会授予“坦普尔顿奖”。

在我们日常生活中，充满着各种各样的情绪。有悲伤、愤怒、焦虑、抑郁等，也有喜悦、激动、自豪、敬佩等。在本书中，作者整合了积极心理学中的积极情绪的10大重要概念，如喜悦、感恩、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱，依托“扩展和建构理论”，将其熔于一炉，称为积极情绪。作者认为，积极情绪可以帮助我们从心理、心智习惯、社交联系以及身体健康四个方面来构建美好的未来。学到了积极情绪的作用，可以帮助我们拓展思维，拓展眼界，增加社交关联性；还可以帮助我们构建美好的未来，让我们养成百折不挠的坚韧性格。

然而，生活中，积极情绪并不是越多越好。作者结合多年的研究告诉我们：想要实现美好的人生，不仅需要积极情绪，还少不了消极情绪。经过反复的研究和试验，作者得出积极情绪与消极情绪的最佳配比是3：1。低于这个比例，人常常会感受到失落、抑郁，高于这个比例，则会收获积极美好的生活。但这个比例并非越高越好，是有上限的。这个最高的比例上限是11：1。

如果人遇到一点小事，就郁郁寡欢，消沉，这时候的消极情绪，有百害而无一利。这时候，就必须学会减少自己的消极情绪。如何减少自己的消极情绪呢？通过研究实验，作者总结了7种可以帮助减少消极情绪的方法：反驳消极情绪思维；打破思维反刍的桎梏；提高觉知力；拆除消极情绪地雷；调整对媒体信息的摄入；为嚼舌与嘲讽找替代品；应付周围的消极源。

让生活慢下来并品味其中的美好

如何增加自己的积极情绪呢？作者在书中分享了增加积极情绪的方法。首先，要调整自己的心态:让生活慢下来并品味其中的美好、记下自己的福气、计算自己的善意、追寻自己的激情。另外，建议人们打开心灵、多结交朋友、享受大自然的美好。

书中，作者还提供了一个非常有意思的小技巧——制作积极情绪的档案袋，袋中可以包含照片、信件、名言，或者对自己而言带有深刻个人意义的物品。

心理学的书籍一般都比较晦涩难懂，难得的是，这本书理论部分的讲解通俗易懂，作者还结合了很多具体的案例讲解，同时，对于如何提高积极的情绪，也提供了不少切实可行的办法。正如芭芭拉所言“生活是一块交织着心理优势、心智习惯、社会关系、身体健康和更多东西的复杂地毯。”因此，我们可以多用积极、阳光的情绪去不断成长，积极、勇敢面对生活的一切，编织更加圆满、健康的人生。

（周宇）