在当今快节奏和多样化的世界中，自律成为一项至关重要的技能，它不仅有助于我们提升个人效能，还能塑造我们的生活方式和实现个人成就。生活中，我们常常羡慕他人可以做到自律，也常常要求自己做到自律，可是当我们定下目标，很多时候却无法完成，这到底是什么原因呢？作者赛先生在其著作《自律之书》（北京大学出版社出版）一书中，根据多年的工作经验与亲身实践经历，总结出一套系统的时间管理与自律方法，从思维上帮助读者拓宽对自我管理的认知，从实用角度分析如何设定目标、杜绝干扰、自我激励、有效执行和实现计划。

不少人都知道，要自律，就要先养成习惯。但发现养成习惯并不容易，我们常说的“养成习惯需要强大的意志力”“撑过21天，习惯就定型了”“几个习惯可以一起养成”“习惯就是每天都要完成”这些做法真的靠谱吗？作者认为，这些都是习惯养成的误区，这真的颠覆了我对习惯养成的认知。对于如何养成习惯，作者认为，人都是有惰性思维的，这是很正常的状态，应该遵循顺应人性的习惯养成法：第一步，描述你想养成的习惯。第二步，用括号括上量词、限定词。第三步，将括上的量词或限定词，改为你认为的程度最低的量词或限定词。第四步，将改过的量词或限定词的程度再往下降一级，并坚持至少两个星期。第五步，使用日历或下载一个习惯打卡的软件，按计划做完后就打卡。第六步，每周日根据打卡记录计算本周的习惯达成率。我发现这个方法是循序渐进的，提供符合人性、可行的方法论，因为定一个极其简单的目标是习惯养成的关键。

时间的意义对每个人而言都不一样，无论是生活上还是工作上，我们都应该分清轻重缓急，这样才能让我们在有限的时间里，做更多的事情。在“时间管理”这个篇章中，作者系统阐述新颖、高效而符合人性的日、月、周、晨间、晚间和碎片时间管理，并由碎片时间管理引出“戒掉坏习惯”的方法。其中介绍了“四象限法则”“72小时法则”“状态优先法”“极简规划法”等法则，让我们避免时间黑洞，戒掉坏习惯。

光做好计划就可以了吗？作者的答案是否定的，在“长期能力锻造”这一章节中，作者改变了我们对“长期规划”和“生涯管理”的认知，围绕长期能力这一核心，从规划、态度、战略、精力管理、心态管理等环节展开叙述，认为长期能力受益于长期的塑造，只要坚持下去，不断改进，影响就会像滚雪球一样越来越大。最后，作者还阐述效率方法、技巧和效率的真谛，分享了一页工作法、番茄工作法等，同时，在这个章节中重点讲解了“休息”的重要性，他认为“休息越好，效率越高”。

在该书的每章节开头会给出中心思想，然后围绕着它来阐述作者的理念，整书通俗易懂，作者用平实的语言娓娓道来，让你循序渐进地进入那扇自律的大门，是一本系统地讲述时间管理的自律实操手册。该书没有高大上的法则，只有接地气的技巧，而这一切的目的，都是为了读者能够真正“顺应人性地自律”，享受自律带来的甜美果实。书中，作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和提高效率等一系列方案，克服拖延和懒惰的问题，这些方法和技巧极为实用并经受过实践的检验，适合想要管理时间、提高工作和学习效率，想要改变和提升自己的读者阅读。

（王晗）