“为什么一提到工作或学习就犯困？”“为什么有任务总是一拖再拖？”“为什么我总是忍不住先刷手机再工作？”许多人经常陷入拖延、自责的循环中，怎么办呢？在冯孝来所著的《番茄工作法》一书中，介绍了风靡全球的番茄工作法。作者认为正确使用这种简单易行的时间管理方法，可以提高人们的注意力和专注度，提高学习和工作效率。

全书分为7个章节，分别是背景、启动专注的力量、方法比努力更重要、发生意外怎么办、不能忽略的风险评测、反复检查解决方案和帮助团队完成目标等，全方位、多角度解析了番茄工作法的具体做法、注意事项以及效果等。

书中介绍，番茄工作法是简单易行的时间管理工具，由意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年创立。使用番茄工作法需遵守的规则：其一，一个番茄时间共30分钟，25分钟工作，5分钟休息；其二，一个番茄时间是不可分割的。在你运用番茄工作法的时候，首先要制作一份“活动清单”，这份清单中主要是记录需要你处理的各项活动。接着，你需要根据活动清单制作“今日待办任务”表格。接下来，你便可以对照表格里的活动内容开启第一个番茄钟，在一个番茄时间里你永远只专注做一件事情。接下来要做的就是一个接一个地完成任务，然后在“今日待办任务”工作表上将完成的任务逐一划掉。

你了解自己的专注力吗？你是否测算过自己能专注地工作多长时间呢？你可以尝试观察一下自己，当你工作几分钟后，是不是想看看电子邮件，或者喝杯咖啡、看看手机？作者认为，番茄工作法里神奇的25分钟可以帮助人们开启专注的力量。看到这里，我产生这样的疑惑，每隔25分钟就休息一次，这样会不会影响自己的工作效率？而且我觉得自己有时可以连续工作1个多小时，这25分钟不过是刚刚开始进入状态。

书中，作者通过举出大量事实证明，25分钟的时间，是经过许多使用过番茄工作法的人实践和反馈才确定的。以25分钟作为一个番茄钟，第一个好处是，25分钟的时间，会让你变得更容易开始，而不会找借口陷人拖延。当人们面对着一个个仅仅需要25分钟的工作时，一般都会马上进行处理，毕竟，25分钟就能处理完，是完全没有必要继续拖延下去的。第二个好处是，25分钟的时间，可以帮助我们启动专注的力量。因为25分钟作为一个番茄钟，我们的时间就可以安排得更加灵活，也不那么容易被别人打扰。

读了该书，我尝试将这个方法运用到自己的工作中，以前，总是干一下工作，就刷下手机，现在，我一次只做一件事，保持专注；按照轻重缓急程度分解目标任务，高效完成；做完一件划掉一件，增加成就感，避免半途而废。我发现，运用番茄工作法后，我整理了杂乱无序的工作事项，克服了拖延症；同时，提高了时间管理能力。这样一套简单易行的时间管理方法，能把我的注意力百分百聚焦在当下，让我摆脱不必要的压力和负担，轻松达成目标。这个方法帮助我轻松地完成计划的各种事项，让每一项任务的结果都能达到预期，真的值得大家一试。（程晓岚）