谈起骨质疏松，大家一定不会陌生。骨质疏松是在老年人群体中常见的一种全身性代谢疾病。随着年龄增长，人体的骨密度和骨量逐渐减少，骨组织的微观结构破坏，导致骨脆性增加，容易骨折。

不知道大家是否注意到，家里的老年人有“变矮”的现象，此外，一些人还出现驼背、腰背痛等问题，脊柱健康问题日益突出，其实，这也与骨质疏松有密切关系。本期，惠州市第一人民医院脊柱外科主任郑剑平来聊聊骨质疏松是如何“掏空”脊柱的。

“静默的坍塌” 警惕骨质疏松的身体信号

今年65岁的张阿姨被家人发现“越长越矮”，3年内身高缩水了5厘米，此外，她到后期还腰背痛到无法平躺，在一次弯腰捡东西时竟导致腰椎骨折！检查发现，她的骨密度仅为同龄人的45%！

随着社会老龄化日益加剧，骨质疏松已然成为对中老年健康构成严重威胁的慢性疾病。骨质疏松威胁生命健康，严重影响人们的正常生活。数据显示，我国40岁以上人群中，20.6%女性、5%男性面临骨质疏松风险；首次发生脊柱骨折后，再次骨折风险高达50%，发生“级联反应”；女性一生中发生骨质疏松性骨折的风险为40%，高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和，男性一生中发生骨质疏松性骨折的风险为13%，高于前列腺癌发病率。

郑剑平提醒：“骨质疏松对脊柱的破坏是‘静默的坍塌’，等出现驼背、剧痛时，椎体可能已千疮百孔。”

以下人群容易患有骨质疏松：绝经后（雌激素下降）的女性；长期久坐、不运动、不爱晒太阳的人群；爱喝咖啡和碳酸饮料，有吸烟酗酒等不良习惯的人；父母有驼背或骨折史的群体（遗传因素）。

骨质疏松的高危人群应加强对骨骼健康的关注，留意身体发出的求救信号。普通市民尤其是中老年人，一旦发现以下情况，就要警惕了，那是骨质疏松在伤害你的脊柱。

一是身高偷偷“缩水”。比如老年人比年轻时矮了3厘米以上，可能是骨质疏松严重，导致脊柱椎体被压缩变扁了。

二是驼背越来越明显。有的人患有严重的骨质疏松，驼背明显，从外观上看脊柱像“被压弯的竹子”，逐渐形成C型弯曲，严重者连呼吸都受影响。

三是腰背痛到睡不着。这类群体饱受腰痛折磨，尤其是夜间翻身、起床时疼痛加剧，此时可能提示椎体已出现微小骨折。

科学“养骨” 多吃这些食物

很多人认为骨质疏松是一种老化的自然现象，但其实骨质疏松是一种可诊断、可治疗的疾病，经过有效的健康管理，并在日常生活中保护好脊柱，能够显著地减少发生骨折的危险，从而显著地改善生活质量。

郑剑平分享以下促进骨骼健康的“套餐”：建议每天喝1杯牛奶，牛奶等奶制品含钙丰富，每天饮用有利于促进钙的吸收，促进骨骼健康；建议每天至少吃一把绿叶菜，如芥菜、苋菜等，它们不仅味美可口，而且营养丰富，含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等，可为骨骼健康提供营养；此外，建议每天晒20分钟太阳，适当晒太阳有助于促进钙在骨骼的沉积，从而避免佝偻病、骨质疏松症的发生；平日里适当运动给骨头“充电”，在运动过程中，老年人注意千万别受伤，可选择快走、跳舞等运动，频率是每周3～5次，每次30分钟，或者选择靠墙深蹲、平板支撑，这样做有利于增强脊柱肌肉的保护力。

值得一提的是，老年人要特别小心，预防跌倒。家里要重视做好防摔措施，比如在卫生间铺防滑垫，在床边装小夜灯，方便老年人夜间起床走动，为有需要的老年人设置老人用拐杖或助行器。

定期的健康体检也是预防骨质疏松加重的科学办法，建议50岁以上的中老年人定期到医院检查骨密度，可接受专业的双能X线骨密度检查，此项检查无痛，并且能在5分钟出结果，十分高效。

郑剑平提醒，首次脆性骨折后2年内存在“迫在眉睫的骨折风险”，此时期是抗骨质疏松治疗的关键时期。在惠州市第一人民医院，脊柱外科医生有科学的“护脊法宝”，助力患者重获健康。其中微创经皮椎体成形术可快速修复老年骨质疏松引起的压缩骨折，通过向塌陷的椎体注入“骨水泥”进行修复，患者术后2小时即可下床。术后还会科学用药，防止复发。

郑剑平提醒：骨头是“沉默的银行”，30岁前多补钙“存钱”，50岁后少“透支”！早筛查、早干预，别让骨质疏松偷走你的挺拔人生。

相关链接：关于骨质疏松的3大误区

误区一：“喝骨头汤补钙”

真相：一碗骨头汤的钙约等于一杯牛奶的十分之一，钙含量其实并没那么高，反而喝多了容易长胖。

误区二：“只有老人才会得骨质疏松”

真相：一般来说人在30岁以后骨量开始下降，一些有节食减肥、熬夜习惯的年轻人也容易患骨质疏松。

误区三：“腰痛贴膏药就行了”

真相：乱贴膏药不就医可能掩盖实际病情，延误治疗黄金期，建议尽早就医，不要自行贴敷膏药。

惠州日报记者李春凤

通讯员王运广