不知何时开始，越来越多人的生活离不开耳机。坐公交、搭地铁、在家追剧玩游戏，甚至在办公室工作，不少人都会戴上耳机。对“耳机族”而言，沉醉在音乐的世界，是一种享受。但是，耳机的使用需要遵循科学方法，耳机音量调太大、听的时间持续太长，都可能会对耳朵造成多种危害。本期，我们一起关注耳机使用不当对听力造成危害等问题。

耳机使用不当会“偷”走听力

“前段时间天天加班，有一次凌晨两点还在公司赶项目，为了舒缓压力，我戴上耳机把音乐调到最大声，谁料第二天早上醒来突然发现左耳听不清了……”谈起不久前的经历，程序员阿森至今心有余悸，他表示，自己平时工作有时会习惯戴上耳机把声音放大听摇滚音乐，但在那次耳朵突然听不清到医院就诊后，他听从医生的指引，正确使用耳机，尤其是不再长期、高音量播放音乐。

和大部分老年人不习惯用电子产品不同，对很多年轻人而言，耳机已经成为生活中不可或缺的“伴侣”，只要戴上耳机，就能不受外界打扰。有的跑步时戴着耳机听歌，有的打游戏时开最大音量，还有的熬夜刷视频戴着耳机感受刺激……殊不知，这些习惯可能正悄悄伤害他们的听力。

世界卫生组织在2021年发布的《世界听力报告》显示，全球约有11亿年轻人由于长时间大声听音乐，正面临着永久性听力损失的巨大风险，其中约2亿人还深受慢性耳部感染的折磨。

留意听力损伤的隐蔽“信号”

惠州市第一人民医院耳鼻咽喉头颈外科主任付佳表示，日常中耳机使用不当主要体现在两个方面：一是音量过大。把耳机的音量调得过大，巨大的声音直接“轰炸”耳蜗。例如有的人在地铁或公交等嘈杂环境听歌，为了掩盖四周噪声把耳机音量调至100%，其声音强度实际可达100分贝，这声音强度相当于电锯声。二是使用时间过长。长时间使用耳机，会让毛细胞“过劳死”。人的内耳中有约1.5万个听觉毛细胞，它们像麦田一样脆弱。即使是短时大音量，也会让毛细胞暂时性损伤，引发耳鸣、耳闷，若长此以往，毛细胞可能会永久死亡。

据悉，熬夜也是损伤听力的“隐形杀手”。记者查阅相关资料发现，人体在夜间深度睡眠时，内耳的血管会进入修复状态，持续熬夜会让内耳血管长期处于收缩痉挛状态，导致耳蜗毛细胞因缺血缺氧受损。毛细胞一旦受损便无法再生，这也是为何很多长期熬夜的人会出现持续性耳鸣和听力骤降的情况。

专家表示，听力一旦受损几乎不可逆转。平日里，要留意听力损伤的隐蔽“信号”，如果有以下症状，听力可能已受损：比如在与人交谈时经常听不清，要求别人重复说话；听不清高频声音（如鸟鸣、门铃声）；耳朵经常感觉有嗡嗡声（耳鸣）；戴耳机后出现耳胀、头晕等问题。如有不适症状，在停用耳机后尚未好转，建议到正规医院就诊。

牢记科学用耳“3个60”原则

陈先生是某企业的高管，因工作需要经常坐飞机到不同城市出差。习惯在飞机上听有声小说的他，专门买了一部降噪耳机。他说，在飞机上噪声较大，有了降噪耳机可以最大限度地消除周围的环境噪声，享受舒适的空中旅途。“以前也试过用普通耳机，但在飞机上满足听音需求的话，手机音量需要调到80%，而换为降噪耳机后，由于噪声减小，仅需我这部手机音量的30%就可以满足听音需求。”

“根据统一标准，安全音量标准是声音强度小于85分贝，大约是普通手机音量的60%。”惠州市第一人民医院专家表示。他还详细介绍了科学用耳“三个60”原则，这是世界卫生组织推荐保护听力的黄金法则：第一个“60原则”：音量不超过最大音量的60％；第二个“60原则”：单次使用耳机（连续佩戴时间）不超过60分钟；第三个“60原则”：周围环境噪声不超过60分贝（建议改用降噪耳机）。

相关链接

青少年日常护耳指南

1.耳机选择比佩戴方式更重要。优先选头戴式/降噪耳机，减少环境噪声干扰；拒绝劣质耳机，避免“被迫”调高音量，因为失真电流声更伤耳。

2.给耳朵“强制休息”。每听30分钟，摘耳机休息5分钟；睡前禁用耳机，因为侧躺会压迫耳道，加上睡前长时间声音刺激会伤害听力。

3.做好家庭监测小技巧：家长可以检查孩子手机音量设置，如设置好iOS健康APP/安卓听力保护功能；进行1米距离测试，若距离孩子1米，还能听到孩子耳机漏音，说明音量过大。

4.其它注意事项。不要用耳机共享音频，因为双人听同一副耳机需调更高音量；此外，不要频繁掏耳朵，这样会破坏耳道天然保护层。

文 惠州日报记者李春凤

通讯员王运广 郑海燕

图 惠州日报记者周楠