“中秋国庆小长假”已到尾声，面对即将回归职场或校园的现实，已经有不少人产生低落情绪。每逢长假过后，“打工族们上班无精打采”“‘归笼小神兽’出现入园、入学焦虑”等话题总会引起热议。本期，我们一起关注下，“假期综合征”怎么治？

从松弛到规律 心态落差引发身心不适

“假期接近尾声，我特地跟孩子说很快要回学校上学了，让他收收心。”王女士说，孩子特别抗拒，说还要放假，不想上学了。无独有偶，上班族的“收心难”同样普遍。“假期每天凌晨一两点睡、早上十点起，突然要恢复到七点起床的节奏，好煎熬。”从事财务工作的李先生说，每到节后首日上班，他需要设三个闹钟防止起不来。

专家表示，不管孩子还是上班族，都容易受“假期综合症”的困扰，核心问题相似但表现各有侧重：孩子多体现为抗拒校园、沉溺假期娱乐（如动画片、游戏）；上班族则常表现为倦怠、拖延逃避，甚至产生“不想上班”的抵触心理。两者共同的症状包括睡眠紊乱导致的精神萎靡、饮食失控引发的肠胃不适，以及从“松弛假期”到“规律生活规律工作”的心态落差。

记者了解到，小长假期间，家长大多会安排亲子游玩，比如去游乐场、去度假等，孩子玩得“心野了”，普遍抗拒回到有规则约束的校园；而上班族则多会利用假期出行、熬夜追剧或与朋友聚会，习惯了“不用赶时间、不用想工作”的状态，如今假期余额所剩无几，面对即将要考勤打卡，难免心生抵触。与此同时，作息混乱是两者的共同痛点，许多孩子假期夜里疯玩、早上赖床，部分上班族则因熬夜娱乐、晚睡晚起打乱生物钟，等到回归校园或职场，往往需要一个星期左右才能适应正常作息，恢复积极健康的心态。

此外，假期里的“饮食狂欢”对人的肠胃负担同样明显。孩子因零食不断、暴饮暴食导致肠胃功能紊乱，进而厌食、没精神，更抗拒上学；上班族则很多喜欢聚会饮酒、大鱼大肉，容易引发消化不良、肠胃不适，间接影响身心状态，形成“身体不舒服、不想工作、效率低”的恶性循环。

帮助孩子“收心” 家长应耐心引导

面对孩子“不想上学”的抱怨，如何帮助他们从假期状态中抽离，回归正常节奏？结合专家建议与实际案例，家长可以积极引导，助孩子找到适配的“收心”方法。

面对孩子此起彼伏的抵触情绪，家长不能操之过急，需用循序渐进的方式帮孩子“收心”。《人民日报》科普文章显示，引导孩子摆脱节后综合征，核心在于“回归日常、贴合孩子心理”，具体可从以下几方面入手：

先懂孩子，再“对症下药”。假期后孩子心态松弛，对校园规则容易产生不适应。家长可通过睡前聊天、一起做游戏等轻松方式，倾听孩子“不想上学”的真实原因：是怕跟不上学习节奏，还是想念假期的自由？只有了解孩子的内心，才能避免一味说教，用孩子能接受的方式引导。

逐步调整生物钟，拒绝“一刀切”。假期期间，很多孩子沉溺于网络，熬夜玩手机打游戏，作息混乱，一到上学像“泄了气的气球”。为了让孩子回归正常作息，家长不妨在假期尾声或者假期结束后，每天给孩子进行作息时间提醒，比如晚上睡觉时间提前30分钟告诉孩子“该准备睡觉了”，循序渐进，慢慢帮孩子找回上学时的作息规律。专家也建议，可用睡前讲故事、放轻音乐等方式安抚孩子，鼓励其早睡早起，按平日上学的时间安排起床、吃饭、学习，让身体逐步适应节奏。

用“同伴感”拉近距离，减少校园抵触。据悉，有的家长会给孩子展望节后学校的新变化，讨论同学们的动态，使得孩子对节后入园时不再抗拒，因为知道幼儿园或学校里有好朋友在。专家表示，家长可主动帮孩子联系同学或老师，让孩子分享假期见闻、聊聊校园趣事，不仅能增进感情，还能让孩子对校园生活产生期待，减少抵触心理。

“饮食+运动”双管齐下，调理身体状态。假期长辈的过度投喂，容易让孩子肠胃不堪重负。专家提醒，假期接近尾声家长需调整饮食结构，多给孩子吃水果、绿叶菜、米粥等清淡食物，必要时可适当吃些健胃消食片或山楂片；同时利用有限的时间带孩子参加慢跑、散步、游泳等有氧运动，让孩子在运动中振奋精神。

家长做好“榜样”，言传身教更有效。治疗孩子的“假期综合征”，家长的以身作则至关重要。若家长自己现在仍熬夜刷手机、抱怨生活，孩子自然难以养成规律习惯。建议家长先调整自身作息，保持健康的生活方式，放下消极情绪，用乐观的心态陪伴孩子，比如和孩子一起读书、运动，让孩子在积极的氛围中逐步“收心”。

上班族自我调整 摆脱“不想上班”的抵触

相较于孩子需要家长引导和监督，上班族更需主动调整，通过科学方法快速摆脱“假期综合症”，回归工作节奏：

作息“渐进式”回归，避免快速切换。专家表示，很少职场人士在节后第一天就能立刻适应“早七晚五”的作息。建议循序渐进，可从假期最后1~2天开始，每天提前15~30分钟入睡、提前15分钟起床，逐步向工作日作息靠拢；上班后若中午感到疲惫，可短暂午休，避免下午昏沉；晚上尽量远离电子设备，少刷剧、少玩游戏，用泡脚、读纸质书等方式助眠，让生物钟慢慢回正。

工作“拆解式”推进，慢慢提升效率。面对余额不足的假期，以及等待自己完成的工作，有些人很容易因 “任务太多”产生焦虑，进而拖延。建议提前谋划，返岗后先好好梳理工作，将任务进行分类，从简单、易完成的任务入手，完成后再逐步推进复杂工作。人一旦回到岗位真正进入状态，慢慢就有了工作节奏，焦虑感也少了。

饮食“清淡化”，搭配轻度运动。一些人在节假日喝酒、吃烧烤等，大大加重了肠胃负担。建议假期最后一两天起多吃蔬菜、水果、杂粮粥等清淡易消化的食物，减少烧烤、火锅的摄入，最好戒酒。平时可开展慢跑、瑜伽、跳绳等运动，这样能促进睡眠，让身体更快恢复活力。

社交“更和谐”，减少抵触心理。节后不想上班，有时也源于“与职场的距离感”。建议可多主动和同事聊聊天，分享假期的旅行经历、有趣的小事，在轻松的交流中拉近彼此的距离，也让自己快速融入工作氛围。

专家提醒，无论是孩子还是上班族，“假期综合症”本质上是“生活节奏突变”带来的短暂不适，并非难以解决。只要给予身体和心态足够的 “缓冲时间”，用适配的方法逐步调整，就能快速回归正常的生活与工作节奏。

惠州日报记者李春凤