眼睛是心灵的窗户，一双明亮的眼睛可以带领我们更好地探索世界。然而，我们的许多日常习惯或正在伤害眼睛，损伤视力。一起看看哪些行为会影响眼健康。

错误行为1

长时间近距离用眼

爱刷手机的朋友，常常不知不觉就把手机靠近眼睛，且一刷手机便是几个小时。

中山大学中山眼科中心专家表示，为了看清近处，眼睛里的睫状肌会持续收缩调节焦点，过久的收缩可能带来眼部酸胀、视力模糊、流泪，甚至头痛等视疲劳症状，还会加速近视进展。同时，长时间面对电子屏幕容易导致眼干、眼痒，眼部出现烧灼感、异物感等干眼症状。

正确做法：牢记“20-20-20”护眼法则，即面对电子屏幕或者近距离（眼前40厘米内）用眼20分钟后，向20英尺（约6米）以外的距离，眺望至少20秒。

错误行为2

昏暗环境下用眼

有些人关灯看电视、躲在被窝里刷手机，导致眼睛累够呛。

中山大学中山眼科中心专家认为，昏暗环境下注视亮屏，睫状肌会更容易疲劳，同时还会造成褪黑素释放减少，导致睡眠延迟和睡眠质量下降。

正确做法：避免关灯玩手机或看电视，尤其是睡前1小时；夜间工作或学习时，尽量使用4000K色温护眼灯，同时也要打开房间的照明灯。

错误行为3

在晃动的环境下用眼

坐车时刷手机或看书是很多人消磨时间的常见行为，但这给眼睛增加了负担。

专家认为，视线中央不断摇晃的手机或书本，余光中飞驰而过的街景，这都会让睫状肌在收缩与放松中反复横跳，迅速引起视疲劳。

正确做法：坐车时避免近距离用眼，可以改成听歌或闭目养神。

错误行为4

反复揉眼睛

不论是小朋友还是大人，感到眼睛干、痒时，都会忍不住揉两下。揉完之后，眼睛感觉暂时舒服了。

专家提醒，眼球因为被反复蹂躏，局部的机械刺激引发炎症，容易导致眼睛越揉越痒、越干、越红。揉眼时，手上还可能携带细菌、病毒等，增加眼睛感染疾病的风险，导致结膜炎、麦粒肿，也就是我们常说的“红眼病”“针眼”。

正确做法：尽量不揉眼睛，眼睛干痒时，可适当使用毛巾冷敷。

惠州日报记者李春凤