清明既是踏青寻春的好时节，也是缅怀先辈、慎终追远的传统节日。但每年这个时候，由于天气起伏多变、户外蚊虫活跃、烟尘浓度略有上升，各类健康问题的发生率也会明显攀升，稍不留意便可能影响假期体验。

如何在奔赴美好春日、追忆先人的同时，筑牢健康防线？一起解锁清明假期健康出行攻略，从防护细节到应急准备，全方位守护自身与家人的安康，让清明假期更安心。

守护呼吸道健康

警惕祭扫时吸入杂质、尘土

2024年清明节期间，60岁的王师傅在上完坟之后不仅咳嗽不止，还出现了胸痛发烧，最终到医院确诊为霉菌性肺炎。经医生研判，罪魁祸首极大概率是上坟时吸入的杂质、尘土。

清明节正值春季雨季，本身是呼吸道敏感高发时期。假期期间，人们集中祭扫缅怀先人，人群聚集会增加疾病尤其是呼吸道疾病传播风险；而焚烧纸钱、焚香、燃放鞭炮等行为，会产生大量含粉尘、一氧化碳、硫化物等有害物质的烟雾，极易刺激并损伤呼吸道。

专家提醒，烟尘密集的祭扫环境，易诱发或加重咳嗽、胸闷、气喘等不适，支气管及肺部疾病患者、老年人、儿童、孕妇等免疫力较弱人群，需重点做好防护。

护肺小技巧：

1.倡导无烟祭扫，以鲜花祭扫、丝带寄思等文明方式替代焚烧，从源头减少空气污染。

2.如确实需焚烧纸钱或焚香，务必站在上风口，与火源保持安全距离。

3.扫墓、踏青全程规范佩戴口罩，优先选医用外科口罩或防护级别更高的口罩，减少烟雾、花粉、粉尘吸入。

4.祭扫后及时洗手、洗脸、清洁鼻腔，并更换外衣。

5.返程后多喝温水，保持呼吸道黏膜湿润。假期规律作息、清淡饮食，避免熬夜，维持自身免疫力。

6.若出现持续咳嗽、胸闷气短、喘憋加重等情况，休息后无缓解，及时就医。

防范蚊虫叮咬

做好全身包裹避免在野外长时间逗留

近日，国家疾病预防控制局举行新闻发布会。其中提到，当前，蚊媒传染病在全球范围内广泛流行。专家表示，蚊子一增多，登革热和基孔肯雅热等蚊媒传染病的传播风险也随之扩大，必须做好防护。

除了蚊子，红火蚁也要留心，红火蚁的叮咬可能引发严重过敏反应，甚至有生命危险。

清明时节阴雨绵绵，尤其是户外山林特别潮湿，加之天气逐渐回暖，各种蚊虫纷纷出动、大量活跃。大家外出扫墓、祭祖、踏青时，一定要做好蚊虫防护，避免被叮咬或蜇伤。

防虫小妙招：

1.全副“武装”，尽量穿浅色系长袖衣裤，搭配长袜，减少皮肤暴露，防止蚊虫靠近与叮咬。

2.手臂、脚踝、脖子等暴露部位的皮肤最好涂抹驱蚊液、花露水等，在蚊虫滋生的野外建议每隔几小时重复涂一次。

3.远离草丛、树林、水边等蚊虫密集区域，不在草地、树林中长时间坐卧。

4.不随意翻动山上石块、土丘、枯枝，避免被红蚁、蜘蛛、蝎子、蜈蚣等咬伤；远离蜂窝，切勿拍打、惊扰蜂群。

5.被蚊虫叮咬后不要用力抓挠，可用清水清洗或涂抹止痒药膏；若出现红肿加重、过敏、头晕、疼痛剧烈等情况，及时就医。

花粉过敏

精准识别切勿当成普通感冒来处理

清明时节气温回暖，草木萌发，植物的花粉集中飘散，风大一吹，传播范围更广，导致空气中花粉浓度急剧上升。加上每年三四月份气温波动大，人体呼吸道黏膜抵抗力下降，扫墓时若身处花草密集区域，接触花粉概率大幅增加，易引发过敏。

很多人把花粉过敏误判成感冒，自行吃感冒药，不但没效果反而适得其反。其实两者症状有明显差异：和普通感冒不同，花粉过敏症状集中在鼻、眼、呼吸道及皮肤。“广东卫生信息”发布的科普做了关键区分：感冒由病毒引起，有发热、乏力等全身症状，病程7~10天；花粉过敏无全身症状，脱离过敏原后可缓解，打喷嚏、瘙痒更明显。

对于花粉过敏人群，最好的防护是隔离，减少花粉接触。万一不幸在野外出现过敏症状要科学应对，学会自救。

花粉过敏自救小贴士：

1.“广东卫生信息”发布的科普提示，发生花粉过敏，第一时间立即脱离花粉环境，前往室内避护。

2.回家后脱换衣物、清理花粉，用温水清洁皮肤、生理盐水冲洗鼻腔；

3.轻度症状可自行使用抗组胺药、鼻喷激素等，严格遵说明书或医嘱；

4.若出现喘息、胸闷、咽喉肿胀，立即拨打120就医。

意外摔伤

山林徒步防滑防摔 科学止血及时就医

3月28日，广东普宁一男子在上山扫墓时滑倒受伤，当场头破血流。所幸经过多人努力才止住血并安全下山送往医院治疗。事后经了解，该男子当天上山扫墓，沿河床行走，由于河石湿滑不慎摔倒，磕碰到头部，失去行动能力。

每年清明前后，多地发生扫墓时摔伤的意外事件。记者了解到，在乡镇农村，很多市民的扫墓地点是在山区、林地，山路崎岖、湿滑，加上雨季地面特别潮湿，易导致绊倒或滑倒。此外，人们扫墓时携带祭品，增加身体负担，影响平衡，尤其是中老年人在上下坡时更易摔倒。

外伤预防小知识：

1.惠州市中心人民医院发布的科普提示，山林徒步易发生跌倒、擦伤、扭伤。建议穿防滑运动鞋，避免穿高跟鞋、拖鞋登山。

2.携带便携急救包（含碘伏、无菌纱布、创可贴、弹性绷带），轻度擦伤可自行用碘伏消毒后包扎。

3.若伤口较深、出血不止，或扭伤后关节肿胀无法活动，立即前往医院急诊处理，切勿随意按摩或涂抹药膏，以免加重损伤。

惠州日报记者李春凤