进入四月以来，惠州气候多变，高温、闷热、湿冷与阴雨天气交替来袭，不少人出现身体不适，比如身体困乏、食欲减退、头发易油腻等问题，这些或是中医常说的湿气缠身的典型表现。

那么，如何判断自己体内是否有湿气？湿气究竟是什么？分为哪几类？本期带你科学认识湿气，掌握实用祛湿方法，守护身体健康。

春困昏沉浑身不适

可能是体内“囤”湿气

在中医理论中，“湿”是“风、寒、暑、湿、燥、火”六种外感病邪中的一种，我们常说的湿气，是体内水液代谢失衡形成的病理产物。民间有句话叫“千寒易除，一湿难去”，一旦体内囤了“湿气”，如果不及时袪湿，会使人身心不畅，已经患病的人病情也更难痊愈。

那么，如何判断体内是否有湿气？根据“广东中医药”微信公众号发布的科普提示，可通过以下几个典型特征分辨：

一是大便黏滞稀溏。大便不成形且便溏，又或者是大便粘黏难冲，都说明体内有湿气。如果是既有便秘，解出来时大便又不成形，这说明体内湿气比较重。

二是舌苔黄腻。如果舌苔黄中带腻，说明体内有湿气，舌苔越黄越腻，说明湿气越重。

三是皮肤油腻瘙痒。脸色暗沉、脸上出油多，或者身上出现瘙痒或皮疹，特别是在下半身阴囊、脚等部分，也说明体内有湿。

四是精神困乏昏沉。如果每天早上起床时总觉得困倦乏力，头昏沉重，如同被东西裹住一般，就是中医里说的“湿重如裹”，整日打不起精神来，身体也懒得动弹，说明体内湿气已经很重了。

“外湿”引“内湿”

加强防潮措施内外兼顾护健康

体内湿气缠身时，因个人体质不同，“湿”会呈现出不同特点，进而形成多种证型。根据湿气来源与成因，通常可分为内湿与外湿两大类。

记者了解到，内湿多因脾胃等脏腑功能失调所致。人体水液运化、代谢失常，本该正常输布的水液无法正常运化排出、滞留体内，容易阻滞气机、损伤阳气，这类情况致病多且缠绵难愈。简单而言，内湿指的是湿从体内生发。

而外湿主要与外界潮湿的环境有关。受季风气候与地理环境影响，岭南地区常年湿气偏重，春天若遇上回南天，潮湿程度更严重。外界潮湿气候侵袭、涉水淋雨或久居湿地，外来湿邪侵入人体，便形成外湿。

防治湿气，需内外兼顾，既要避免湿邪内生，也要防范外湿入侵。值得一提的是，外湿也会引动内湿，使人更易出现湿困机体的各类不适。因为人们长期在潮湿的环境下，身体也会有“湿性体质”的表现，比如大便不成形、身体沉重、头发油腻、疲劳乏力、咳嗽痰多、脸上起痘等。

因此，做好外湿防护，对维护体内脏腑健康至关重要。每年三四月份，南方地区迎来回南天，更应加强防潮措施：早晚潮气最重的时段尽量少开窗，减少湿气入室；室内可放置干燥剂、竹炭、吸湿盒等，墙角、地面等潮湿处也可铺设厚纸板辅助吸潮；同时还要充分利用空调除湿模式或专用除湿机，保持环境干爽。此外，衣物要及时烘干，日常穿着保持干爽，也能有效减少湿气侵入。

“湿热”与“寒湿”勿混淆

辨对湿证科学调理

除了“内”和“外”，由于个人体质的差异湿气表现出不同的特点，湿也有“寒”“热”之分。湿热，即脾虚生湿后，湿邪郁积化热，或常吃辛辣油腻、熬夜上火而所致；寒湿，则因脾虚湿困叠加阳虚、外感寒邪或贪凉生冷而成。

分清“湿气”类型，才能有针对性地进行调理。那么，怎么判断自己的湿气是寒是热？惠州市第一人民医院专家提醒，湿热者和寒湿者的症状表现有所区别，如果有以下症状，就要有针对性地祛湿健脾！

湿热者，多表现为体味重（口臭、腋臭、脚臭、小便臭等），易长痘生疮，出现口干、口苦，尿黄，此外，还表现为便后灼热感、白带色黄味重、舌质红、苔黄腻或黄厚等。湿热者可选择薏米冬瓜鸭肉汤和五指毛桃土茯苓猪骨头汤进行食疗调养。

寒湿者，多表现为体味淡，多怕冷、怕吹风，小便清长，大便溏薄，舌体胖大，多有齿痕，舌苔白腻或白厚。这类群体可以选择胡椒鲫鱼汤进行食疗调理。

记者查询相关资料了解到，除上述类型之外，湿气还分为暑湿、风湿等类型。暑湿，常出现在高温多雨的夏季，即暑气夹湿侵袭人体，多为外感时令邪湿；风湿，由湿邪与风、寒相合，侵袭经络关节，导致肢体气血运行不畅而成。

为了祛湿，广东人爱煲汤进补，很多家庭自己购买食材煲祛湿汤、祛湿茶，但有的人喝完不见好，甚至越调越湿，绝大部分原因是未辨清体质、选错食材搭配导致。中医师提醒，盲目祛湿容易伤身，煲祛湿汤前务必先分清体质、辨对湿证，建议必要时可咨询专业中医师，辨证调理才能事半功倍。

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推荐3款经典祛湿煲汤方

对证祛湿，科学食补调理尤为重要。接下来，惠州市第一人民医院药剂科主管中药师郑嘉琦给大家分享了几款祛湿健脾的食疗方，简单易做，日常居家不妨试试。

1.薏米冬瓜鸭肉汤

材料：薏米30克，芡实20克，陈皮6克，鸭肉、冬瓜各250克，生姜、盐、胡椒粉适量。

做法：将薏米、芡实、陈皮加适量清水浸泡半小时备用。将鸭肉焯水，与生姜一同翻炒，再加入薏米、芡实、陈皮、胡椒粉，加适量水煮汤，煮约40分钟后加入冬瓜再继续煮20分钟即可，加食盐调味待冷却到适宜温度就能饮用。

功效：健脾祛湿，利水消肿，理气化痰，适合湿热偏重的人群。

注意事项：脾胃虚弱、肾脏虚寒、久病阳虚及肢冷畏寒者忌服。

2.五指毛桃土茯苓猪骨头汤

材料：五指毛桃50克，土茯苓20克，猪骨头250克。

做法：将五指毛桃、土茯苓洗净，用水稍浸泡；猪骨头洗净焯水备用；锅中加入适量水，煮沸后放入所有材料，大火煮20分钟后再转小火煲1个小时，加食盐调味即可。

功效：健脾、清热、祛湿，可改善调理湿热引起的肢体困倦乏力、身体沉重、食欲不佳、口苦等不适。

注意事项：阴虚体质者及孕妇慎用。

3.胡椒鲫鱼汤

材料：鲫鱼250克，白胡椒5克，生姜3片，香葱、香菜适量。

做法：鲫鱼处理后洗干净，把白胡椒压碎，香葱、香菜切碎。热锅下油，放入生姜和鲫鱼煎至两面微金黄，加入胡椒和适量水，大火煮开后，转小火继续煮约20分钟，出锅前放入葱、香菜及适量食盐调味即可。

功效：温胃、驱寒、利水，可增加食欲，尤其适合寒湿困脾者。

惠州日报记者李春凤