期末考又双叒到了，今天小惠不讲考试，我们来讲一下我们的小情绪。考试前的你，是害怕、压抑还是自信、勇敢？考试时的你，是紧张，是淡定，还是胸有成竹？考试后的你，是开心是悲伤是嫉妒，还是得意？其实，没关系的，有情绪是一件特别正常的“小”事。我们需要去面对，因为每个情绪背后，都有一个未满足的心理需求。

开心

是为了强化所有美好和幸福

了解自己为什么而开心，强化这些美好的、积极的行为、品质，并一直保持下去，这样自己就拥有了“快乐的能力”。

悲伤

是为了得到同情和帮助

了解此刻的自己实际需要的是同情、帮助、支持、陪伴，与其独自伤心，不如向世界说出你的伤心，让世界来抱抱你，帮你疗愈。

愤怒

是为了自我保护

而攻击别人

为什么愤怒？往往是自己有所期待的人、事情，而对方未能按照自己的期待前行，强烈想要改变现状，所以与其生气，不如想想如何扭转现状、让期待变成现实。

害怕

是为了自我保护而回避危险

了解自己为什么而恐慌，与其通过回避退缩来保护自己，不如通过努力准备、反复练习，让自己不犯错、让自己大放光彩，来达到保护自己的目的。

压抑

是为了获得安全而拒绝冲突

了解自己为什么压抑，往往是想要避免冲突，为了保护自己安全。问问自己，选择不发声真的是自我保护最好的方式吗？还是说，有没有办法不压抑自己，也同时不会造成冲突？

得意

是为了赢得欣赏和尊重

了解自己为什么而得意，其实背后是渴望获得别人的欣赏和尊重，与其通过炫耀或表现得高高在上来获得欣赏和尊重，不如直接告诉对方：“你可以夸一下我吗？你可以表扬一下我吗？或我现在非常需要你的肯定认可。”

嫉妒

是为了找到自己真正想要的

了解自己为什么而羡慕嫉妒，很有可能那真的是自己渴望得到而未能得到的东西。与其让自己心里发酸，不如打起精神，行动起来，通过改变自己、通过努力争取，去赢得那些自己想要的东西。

抱怨

是为了被倾听、理解和关注

与其通过抱怨的方式来控诉自己的不满，不如直接告诉对方自己的需求：“我现在对×××不满意；我感到没有被倾听、理解、关注。”“可以多听一下我说话，可以多理解一下我的难处吗？”

情绪管理小工具：情绪日记

第l步：觉察情绪。觉察到了自己或他人有什么情绪？

第2步：观察行为。在此情绪下,自己或他人做了什么？说了什么？

第3步：分析需求。这个情绪背后有什么未被满足的需求？

第4步：制定方案。可以做什么、有什么解决办法？